того чтобы критиковать пишите свои варианты. да!..

Category Archives

Archive of posts published in the category: DEFAULT

Знаю случай, когда в боевой обстановке парень сказал, что больше не может бежать. Ему оставили почти все боеприпасы и побежали дальше. Вот так и становятся героями. Ты не обязан быть мастером рукопашного боя, но бегать ты должен, как скаковая кобыла. Первый месяц в спецназе боец спит 4 часа — меньше нельзя по уставу.

Остальные 20 часов он вкалывает. В 6 утра подъем. Спокойно дают встать, умыться, сделать растяжку. Потом — надели ранцы и побежали. Лениво, главное, не переходить на спортивный шаг. Лениво — не значит спокойно. Командир постоянно дает вводные задания. То у нас засады, то стрельба, поэтому бег всегда в рваном ритме: с кувырками, переползанием, ходьбой гусиным шагом.

После пробежки — физподготовка, тактико-специальные занятия, рукопашный бой. И так каждый день. Скачки выглядят так. Группу солдат загоняют в лес на дней без провизии. Командиры, которые меняются каждые 12 часов, гонят солдат по лесу и не дают им спать вообще. До потери сознания, рвоты и прочих радостей. Таким образом отсеивается много народу. Скачки проводятся каждые полгода, это что-то вроде экзамена.

Когда во время выхода в лес группу новобранцев начинают расстреливать из кустов холостыми патронами, среди бойцов начинается паника. Это излечимо. Лучшее лекарство от паники — занятия по рукопашному бою. Бойца одевают в защиту, ставят против на порядок более сильного и опытного бойца — и бьют.

Так формируется бойцовский характер и решимость идти до конца. Не путай это с неуставными отношениями, солдату всегда дают возможность отбиваться. Особенность рукопашного боя спецназа в том, что любой поединок сводится к одному — уничтожить противника.

У нас не операции по задержанию опасных преступников, у нас война. Первым делом солдат учат использовать подручные средства: автомат, нож, палки, камни, обломки бутылок, куски стекла, плотно свернутой газеты.

Вот сейчас мы сидим с тобой в кафе, разговариваем. Передо мной два смертельных оружия — моя пивная кружка и твой чайник чая. Я сначала обварю тебе лицо чаем, потом ударом в висок пробью тебе этим чайником голову. С кружкой еще проще: разбиваешь ее об стол и отбитым краем перерезаешь шею.

У нас одна задача — нанести смертельные ранения, а это как раз область головы и шея. И уже потом, когда освоили все предметы первой необходимости, тренируется очень компактный набор ударной техники. У нас в части, например, применяли упражнения с крысой. В умывальник запускали большую крысу и закрывали вместе с ней голого бойца.

Задача такого свидания — придушить крысу. Когда крысе некуда деваться, она начинает атаковать. И это настоящая жесть. Короче, если сможешь ее прибить голыми руками, уже никакой человек тебе не страшен. Главное в солдате — агрессия. Спецназовец боится сержанта сильнее, чем врага. И к врагу бежит с четким желанием сожрать его. Во время занятий по рукопашному бою без крови не обходится. Сержанты осознанно наносят бойцу травмы.

Боец должен привыкать к крови, скажем так, сатанеть. Ты, наверное, привык заниматься а спортзале под энергичную музыку? Для бойца лучший саундтрек — трехэтажный мат его командира. В состоянии такого жесточайшего прессинга чувства обостряются так, что все вложенное в солдата за полгода остается с ним на всю жизнь. Это вам не 15 лет в лайт-режиме ходить на тренировки, а потом стать чемпионом мира. Десантника погружают в состояние войны и дают чувствовать реальную угрозу жизни — и в этом его преимущество.

Удар сочетается с резким выдохом, а следовательно и с движением дыхательных мышц, что способствует постановке дыхания боксера, а также улучшает способность концентрации усилий в момент удара. При оптимальной нагрузке частота пульса должна соответствовать ударов в минуту после трёх минут работы. При несоответствии частоты пульса требованиям, выполняется оптимизация нагрузки.

Время работы на станции, и время отдыха, зависит от этапа цикла подготовки. По мере возрастания тренированности, увеличивается интенсивность упражнений, а время отдыха и работы сокращается. Упражнения для круговой тренировки позволяют развить силу, скорость и выносливость не по отдельности, а в комплексе, тем самым увеличивая показатели силовой выносливости, скоростно-силовой выносливости и скоростной силы Какую цель ставят упражнения для круговой тренировки?

Измерение показателей в течении цикла, позволяют корректировать саму методику для увеличения ее эффективности Рассмотрим упражнения для круговой тренировки боксеров , принятые в спортивных учреждениях СССР, и показавших свою эффективность огромным количеством побед наших спортсменов на международных аренах Основные станции 1.

Прыжки через скамью Назначение: укрепление икроножных мышц, связок стопы. Прямые удары с сопротивлением Назначение: развитие взрывной силы рук Эффект: позволяет развивать способность мышц быстро расслабляться после резкого и сильного сокращения. Можно использовать тренажеры либо жгуты, эспандеры 3. Скручивания туловища из положения лежа Назначение: укрепление мышц брюшного перса, подвижности и гибкости позвоночника в поясничном отделе.

Выброс штанги вперед стоя Назначение: развитие взрывной силы и быстроты работы мышц рук, верхнего плечевого пояса и спины. Запрыгивания на тумбу Назначение: развитие взрывной силы мышц ног.

Толчок медбола вперед от плеча, в стену Назначение: развитие взрывной силы и быстроты работы спины, таза, ног мышц рук, верхнего плечевого пояса, и совершенствование их координационных взаимосвязей. Кувырки Назначение: эффективное средство повышения вестибулярной устойчивости спортсменов Эффект: улучшения способности сохранять устойчивое динамическое равновесие 8.

Толчок штанги вперед рукой Назначение: развитие силовой выносливости рук, мышц боковой поверхности туловища. Прыжки через козла Назначение: совершенствование координации движений Эффект: развитие способности точно соразмерять движения по их силе, скорости, направлению, амплитуде.

Выполнение упражнений в различном темпе и из разных исходных положений влияет на развитие определенных двигательных качеств. Объединение отдельных ациклических движений в искусственно циклическую структуру путем серийных их повторений дает возможность комплексного развития двигательных качеств и способствует повышению общей работоспособности организма. В зависимости от числа упражнений в комплексе группу делят на групп по человека. Перед занятием необходимо разместить места рабочие станции для выполнения упражнений.

Последовательность прохождения станций устанавливается по кругу, прямоугольнику или квадрату, в зависимости от того, как более рационально использовать площадь зала и оборудование. Нужно стараться использовать все снаряды и подручный инвентарь, имеющийся в зале [3, с.

Например, можно давать различные виды подтягиваний, отжиманий, прыжковых упражнений, применять отягощения штанги, гири, гантели и т. Тренер указывает каждой группе и отдельным спортсменам, на каком месте начинаются упражнения, и в каком порядке переход от станции к станции.

В дальнейшем сохраняется тот же порядок. Перед началом выполнения комплекса для каждого спортсмена устанавливается индивидуальная физическая нагрузка. Это делается с помощью так называемого максимального теста МТ. Максимальный тест определяется на первых тренировках.

Ознакомившись с упражнениями после их показа и объяснения, спортсмены по команде тренера начинают выполнять на своих станциях намеченное упражнение в обусловленное время, стараясь проделать максимальное число повторений. Определяя максимальный тест на каждой станции, нужно делать паузы для отдыха или до полного восстановления.

В это время спортсмены могут записывать число повторений в личную карточку учета результатов и затем переходят на следующую станцию, где принимают исходное положение для выполнения очередного упражнения и все повторяется. После определения максимального теста для каждого занимающегося устанавливается индивидуальная нагрузка на определенной станции.

На последующих занятиях спортсмены выполняют каждое упражнение комплексов установленное число раз, но в разных вариантах. Выполняют весь комплекс проходят один круг за строго обусловленное время, повторяя каждое упражнение в индивидуальной для каждого дозировке число повторений.

Организм занимающихся постепенно приспосабливается к систематически повторяемой нагрузке. Поэтому необходимо постепенно повышать ее, увеличивая дозировку упражнения в зависимости от количества занятий, запланированных на выполнение данного комплекса. Рекомендуется вновь проверить максимальный тест по каждому упражнению и сравнить с исходными результатами, чтобы спортсменам были видны их сдвиги. Весь комплекс упражнений надо строить таким образом, чтобы спортсмены привыкали к временным интервалам периода.

Для взрослых время на каждое упражнение 2 - 5 минут, на паузы для отдыха - 1 минута, для школьников - 1 - 2 минуты, 1 минута отдыха.

Это необходимо учитывать при планировании занятий. Для лучшей организации в каждой из групп нужно назначить старшего группы, который помогает товарищам выполнять упражнения, страхует их, следит за установленной дозировкой. Тренер выбирает себе место, но он всегда должен быть рядом с той станцией, где нужна его помощь. Тренеру нужен секундомер для регулирования времени при выполнении упражнения и для подсчета пульса.

Пульс подсчитывается до выполнения комплекса, сразу же после прохождения круга и затем еще через минуту в течении 10 секунд умножив цифру на 6, получают число ударов за одну минуту. Показатели пульса записываются в личную карточку спортсмена. Занимающимся, восстановление пульса которых после отдыха 1 минуту меньше ударов, рекомендуется снизить дозировку в упражнениях большой интенсивности при последующем прохождении круга, снизить вес отягощения если они работают с отягощениями или количество повторов.

Систематическая оценка результатов по максимальному тесту и учет нагрузки дают возможность тренеру судить об улучшении работоспособности организма. Сравнение реакций пульса на стандартной нагрузке комплекс упражнений, неоднократно повторяемый на уроках позволяет сделать выводы о приспособлении сердечно - сосудистой системы. Улучшение регуляции сердечно - сосудистой системы отражается в более быстром снижении частоты пульса после стандартной нагрузки.

Все это обеспечивает четкий педагогический контроль и самоконтроль. Классификация круговых тренировок будет строиться в зависимости от тех задач, решаемых тренировочными программами круговых тренировок. Рассмотрим наиболее распространённые варианты круговых тренировок.

Программа лучше всего подходит для увеличения выносливости. Основные отличия от остальных тренировочных программ именно в наличие преимущественно многосуставных упражнений. Классическая круговая тренировка активно использовалась в Советском Союзе, как средство общей и специальной физической подготовки для различных видов спорта. Ключевой фактор в том, что во всех видах спорта нет многосуставных упражнений со штангой кроме тяжелой атлетики и пауэрлифтинга.

При этом многосуставные упражнения со штангой и другие многосуставные силовые упражнения очень эффективны как для развития силы, так и развития выносливости, за счет того, что включают большое количество мышц в работу.

Отдых между упражнениями - секунд это время для перехода от одного упражнения к другому. Прыжки со скакалкой велотренажер после круга на пульсе ударов в минуту является активным отдыхом между кругами. Данная программа лучше всего подходит при сгонке веса, для сохранения мышечной массы и увеличения общих трат калорий. При сгонке веса человек испытывает сильный дефицит калорий, и соответственно рост мышечной массы практически невозможен.

Поэтому тренировать все мышечные группы отдельно не имеет смысла: они все равно не вырастут. Более целесообразно будет поддержать мышцы минимальной нагрузкой, при этом проводить тренировку интенсивно, чтобы увеличить общие траты калорий для быстрейшего уменьшения водной и жировой массы.

Круговая тренировка для увеличения энергетических затрат выглядит следующим образом:. Упражнения многосуставные и односуставные со свободным весом и на тренажерах, на все группы мышц. Кроссфит — это высокоинтенсивная тренировка различных групп мышц, иногда одновременно нескольких, которая направлена на комплексное развитие физических качеств спортсменов, тренировки сердечной мышцы, дыхательной системы и иных органов и систем организма.

Кроссфит CrossFit - слово английского происхождения. Cross - пересекать, совмещать, форсировать. Fit - в хорошей форме, сильный, здоровый. Кроссфит - это широкое понятие. Можно определить, что кроссфит - это программа тренировок, комплекс упражнений для проработки всех мышечных групп и физических качеств спортсмена[14].

Кроссфит появился тогда, когда встала острая необходимость тренировки, подходящей для любого вида спорта и людей, различного уровня подготовки. Кроссфит использует методику, включающую в себя приемы различных спортивных направлений: тяжелая атлетика, легкая атлетика, гимнастика, пауэрлифтинг, бодибилдинг.


Sitemap

Топ по количеству боев в wot, телевидение футбол украина, бой кирпича воскресенск, футбол евро 2020 португалия франция обзор, бои в шоколаде

8 Comments
  1. closserili
     · Не все пока у малышей получается, но не было цели сделать показательные. Видео снималось больше для родителей, обычный тренировочный процесс. Приморская федерация боевых искусств Автор: Irina pfbi. Рукопашный бой и боевые искусства.
  2. Артемий
    В году (в феврале) будет - 20 лет системе, 15 лет Клубу s.p.a.s. и пришло время чуть вспомнить историю! 3 фильм посвящен историческому времени, периоду с года до год, вот 1 часть этого периода!
  3. Трифон
    Круговая тренировка. В Рязанском воздушно-десантном училище на спецкафедре физподготовки доказали, что высочайший уровень силовой выносливости дает именно круговая тренировка.
  4. Евдоким
    КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА В СМЕШАННЫХ ЕДИНОБОРСТВАХ (РУКОПАШНОМ БОЕ) Обсуждение работы КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА В СМЕШАННЫХ ЕДИНОБОРСТВАХ (РУКОПАШНОМ БОЕ).
  5. disitaba
    В отличие от классической круговой тренировки, данный вариант круговой тренировки лучше всего подходит при сгонке веса, когда необходимо минимизировать количество жира и воды в организме (так называемая «сушка»).
  6. Светлана
    кл слова: тренировка, круговая, спорт, упражнения, методика, физ качества, научные ОГЛАВЛЕНИЕ Введение Глава 1. Научно-теоретические аспекты круговой тренировки в спорте Сущность.
  7. lenratu
    Упражнения для круговой тренировки позволяют развить силу, скорость и выносливость не по отдельности, а в комплексе. Спортклуб ТАРГЕТ расскажет подробнее!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *